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EstratégiaMindset & Psicologia

Neuropsicologia do Poker (2) - Serotonina e Humor

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Introdução

Neste artigo
  • Como as emoções afetam seu jogo
  • O que é o hormônio da felicidade
  • Por que uma atividade permanente e saudável da serotonina não é importante somente para o poker

Hoje vai ser um excelente dia. Você vai acordar na hora em que planejou, vai tomar um café da manhã balanceado e trabalhar positivamente, com foco e disciplina. Não somente hoje, mas amanhã e depois de amanhã também. Na verdade, a semana inteira e também a próxima semana, criando um padrão inquebrável. Como deve ser bom se sentir assim.

Quem dera a vida de jogador de poker online fosse tão simples e balanceada. Como sabemos, é difícil alcançar este nível de disciplina e firmeza na forma como trabalhamos. Felizmente, nossa flexibilidade pode superar qualquer obstáculo, mesmo se isso significar uma batalha contra sua própria fisiologia para se tornar, se quiser, um super você.

O efeito das emoções no jogo

Qual é o nosso maior objetivo como jogadores de poker? Conquistar de forma consistente o maior lucro possível, tomando as decisões que tiverem o maior valor esperado e executar essa decisão de maneira objetiva. É a última parte desta meta o que nos traz hoje aqui.

Você tem problemas em se manter objetivo e em evitar que as influências física, de humor e emocionais penetrem na objetividade do seu jogo. Você deveria saber que não é o único. A maioria dos jogadores de poker sofre dos mesmos problemas, mas felizmente você pode seguir alguns passos para minimizar essas fragilidades do ser humano. Vamos começar agora.

Eu vou começar sendo objetivo, ainda que eu tenha um interesse implícito em causar um efeito com este artigo. Você provavelmente não vai parar com o tilt. Em algum ponto de alguma mão você vai entrar em tilt. O objetivo então que eu posso lhe propor é que você pode, com certo esforço, reduzir drasticamente a frequência e a gravidade do seu tilt. A pergunta é: como?

 Há mais causas para o tilt do que os olhos podem ver

No espirituoso e altamente recomendado livro "Elements of Poker", Tommy Angelo aponta as duas formas diferentes de tilt.

O "Tilt Pesado" se refere às respostas emocionais que nos fazem vomitar fichas em um frenesi incontrolável de tensão e estresse.1 Se você já atirou seu mouse na parede, você provavelmente sofre de tilt pesado.

Fatores não relacionados com as emoções, como a fadiga, fome e o cansaço são todos tipos de "Tilt Leve".2 Este artigo irá enfocar o tilt leve e, especificamente, os fatores relacionados a um dos principais neurotransmissores cerebrais, a serotonina.

O “hormônio da felicidade”

Você já deve ter ouvido falar dele: o “hormônio da felicidade”. Serotonina tem sido o assunto de muitos debates nas últimas décadas. Com mais força na sociedade, também tem sido o foco de muitas companhias farmacêuticas. Os ISRS ou Inibidores Seletivos de Recaptação de Serotonina permitem que níveis mais altos de setorotonina estejam ativos no cérebro, melhorando potencialmente o humor da pessoa. Mas por quê? Como a serotonina faz com que você se sinta mais infeliz e quão importante ela é na sua vida cotidiana, dentro e fora das mesas?

Pouca gente sabe que 80% da serotonina está, na verdade, na sua barriga, regulando seus movimentos intestinais, e apenas 20% do seu total fica em seu cérebro. Quando você entende mais a respeito do papel da serotonina no seu corpo, esta informação passa a fazer muito mais sentido. Este hormônio é responsável primariamente pela percepção de seu nível de recursos em relação ao que você precisa para sobreviver.

Sua alimentação, satisfação material e qualificação social são "recursos" que influenciam os níveis de serotonina no seu cérebro. Quando você come determinados alimentos, a serotonina é liberada, elevando seu humor. A nutrição não é o único fator relevante; qualificações sociais têm um efeito similar. Se você mantiver um círculo social próximo e amistoso e se dá bem com as pessoas, também vai aumentar o nível de serotonina no seu cérebro, então se sentirá feliz e satisfeito.3

Se você já começou a se sentir exausto em meio de uma sessão de poker, é possível que a serotonina tenha a ver com isso, pois é normalmente um mediador primário do tilt leve. Não só afeta seu humor, mas também seu apetite, sono e memória/capacidade de aprendizado. Este neurotransmissor de extrema importância é muito provavelmente a razão pela qual você não está aprendendo tão rápido quanto deveria ou por você continuar cometendo os mesmos erros sem evoluir.4

Antes de lhe mostrar como aumentar seu nível de serotonina e diminuir seu tilt leve, você precisa entender como a serotonina age em seu cérebro e no seu jogo de poker.

Como a serotonina afeta seu cérebro

A serotonina pode ser a razão pela qual você repete os mesmos erros continuamente, especialmente se você o faz de forma indisposta, com desprezo. "Desaprender" e mudar uma reação de autopunição em seu início é uma das funções da serotonina.5 Este é um mecanismo extremamente importante para quem almeja ser um jogador de poker de sucesso, além de ser bastante abundante.

Apesar de muitas vezes um jogador que faz uma jogada incorreta ser recompensado por isso, ela com certeza não será lucrativa a longo prazo. Com isso, o jogador tende a entrar em um tilt pesado, mas este é um assunto para o próximo artigo.

O importante aqui é que este jogador provavelmente tomará a mesma decisão no futuro, e talvez até seja recompensado por ela novamente. Apesar de esta jogada não apresentar um valor esperado positivo a longo prazo, o sucesso da jogada na primeira vez em que foi executada cria um circuito de conexão no cérebro indicando tal sucesso, e com a repetição esta conexão se tornará mais forte.

A falta de habilidade para aprender ou de preocupação com seus próprios erros é uma característica frequente em jogadores que consideramos fish. Mas você não é um fish e, portanto, vai sempre buscar fazer a melhor jogada, independente do resultado a curto prazo. Desaprender e reaprender são habilidades realmente importantes, essenciais para qualquer jogador.

Em um estudo recente, a atividade das células da serotonina foi bloqueada em ratos, evitando que a serotonina fosse liberada em seus cérebros. Como resultado, esses ratos se mostraram menos sensíveis e respondiam com menos intensidade às situações de punição. Eles eram menos capazes de mudar o comportamento que ocasionou a punição e, consequentemente, repetiam seus erros com mais frequência.6 Você, com certeza, não é um rato, ainda assim é um mamífero. Você tem certeza de que seu cérebro desenvolvido não pode ser suscetível a uma nuance fisiológica? Pense novamente.

Falta de Serotonina

Somente um pequeno grupo de células no nosso cérebro são capazes de liberar a serotonina e, se elas tiverem algum problema, você sentirá os efeitos trazidos pela falta de serotonina.7 Como já foi mencionado, parte desses efeitos são a inabilidade ou lentidão para alterar o comportamento de punição, especialmente se a mesma ação já produziu um efeito positivo anteriormente. Este conceito é ainda mais relevante se você considerar que o fato de você jogar poker pode baixar seu nível de serotonina, mesmo se você estiver tomando as decisões certas.

Perder no poker, independentemente de você fazer a decisão certa ou não, faz com que o seu nível de serotonina diminua. Perder com frequência representa uma baixa no nível de serotonina no cérebro durante jogos de risco.8 Assim como a quantidade de serotonina é aumentada por altos níveis de recursos captados, ela também diminui quando suas finanças diminuem. Este decréscimo é significante e não só porque pode prejudicar o processo de aprendizado. Diminuir os níveis deste importantíssimo neurotransmissor resulta em uma queda subsequente da inibição do seu comportamento.

De forma mais clara, quanto mais baixo o seu nível de serotonina, mais difícil será evitar que você faça uma ação que julga ser incorreta.9 Quanto mais você perde, mais você tende a perder, pois será mais difícil tomar a decisão certa ou, mais precisamente, parar de apertar o botão do mouse no momento errado. E não acaba por aqui. A baixa nos níveis de serotonina atinge mais do que somente o seu jogo. O efeito se estende para sua vida em geral e pode ter um efeito indireto, porém profundo em todos os aspectos.

Impacto no seu corpo

Uma queda na atividade da serotonina também é associada à respiração e à dificuldade para dormir, normalmente ambas ao mesmo tempo. A ordem dos fatores não importa. O que importa é que essa queda no seu nível de serotonina vai prejudicar seu sono, assim como sua energia.10

Você já se sentiu para baixo, com problemas para dormir ou para manter o sono durante a noite? Isso aumenta sua fadiga no dia seguinte e cria um ciclo de problemas, pois você tem mais chances de tomar decisões erradas e diminuir ainda mais seu nível de serotonina. Esta é uma razão pela qual normalmente é recomendado que você tire um dia de folga depois de um dia ruim. Os benefícios são reais e quantificáveis. Níveis abaixo do ideal de serotonina vão prejudicar o seu ciclo de sono e tornará difícil manter seu melhor jogo.

Evitar a fadiga não é a única razão pela qual se deve dormir adequadamente. Dormir o suficiente é necessário para manter uma saúde mental e cardiovascular ideal. Quando estamos com os olhos fechados, nosso corpo também reconstrói nossos músculos e fortalece nossas conexões neurais. Isto é relevante, pois uma parte muito importante da nossa memória se forma enquanto estamos dormindo. De fato, é comprovado que uma das razões pelas quais o ser humano sonha é para absorver as informações e eventos recentes. Além disso, é durante o sono que o corpo se desfaz de uma série de toxinas.

Para garantir um sono mais saudável, beba leite antes de ir pra cama, se abstenha de cafeína depois do fim da tarde, não beba álcool (o álcool torna muito fácil dormir, mas faz você acordar mais vezes durante o sono), pare de ingerir nicotina, que é estimulante, e faça exercícios (falaremos mais sobre exercícios depois). E, claro, dormir também estimula a atividade saudável de serotonina.

Níveis saudáveis de serotonina ajudam você de muitas formas, diretas e indiretas. Você já aprendeu que este hormônio ajuda no aprendizado e nas mudanças de comportamento para assegurar uma melhora contínua. Os aspectos positivos de se manter um nível saudável de serotonina também incluem sua autoestima. Ter bom humor aumenta suas chances de manter relações sociais saudáveis e positivas, gerando serotonina potencialmente. Além disso, tem o benéfico efeito de motivar você para outras diversas experiências sociais, deixando de lado as coisas materiais como uma fonte de conforto.

Efeitos a curto e longo prazo no nível de serotonina

Você ou alguém que você conhece sempre vai às compras porque isso o faz sentir-se melhor. Jogadores de poker podem ter grandes rendimentos bem jovens, e investir este dinheiro pode não ser algo primordial para você. Como já foi explicado anteriormente, a liberação de serotonina está relacionada aos recursos que você adquire.

Quando você compra aquele relógio de diamantes, ou então aquele carro novo, a serotonina é liberada como um resultado da aquisição de tal item. Isso pode resultar na admiração por parte das pessoas com as quais você se relaciona e melhorar a forma como você é visto socialmente. Geralmente, entretanto, estes tipos de aquisições normalmente trazem mais inveja e energia negativa do que admiração. Além disso, este aumento da serotonina por causa de um bem material tem um efeito positivo a curto prazo, mas a longo prazo o efeito é potencialmente negativo.

Nossos ancestrais na escala da evolução não davam a mínima para a diferença entre um Honda e uma Mercedes. Eles se preocupavam em obter o essencial para sobreviver, como comida e calor, assim como mantinham relações sociais visando a reprodução.

Melhorar sua vida social pode ter um efeito mais significativo e positivo a longo prazo no seu nível de serotonina. Talvez jogar cinco horas a mais por semana para comprar um carro melhor não valha a pena se o tempo puder ser gasto com a pessoa amada ou se dedicando um pouco à caridade.

Também foi apresentado que demonstrar emoções positivas e amáveis melhoram as relações sociais e, consequentemente, a percepção de recursos sociais disponíveis, aumentando a serotonina ainda mais.11 Prender-se a coisas materiais para um aumento na serotonina a curto prazo pode fazer com que seja mais difícil alcançar o mesmo aumento no futuro, pois seu limiar de satisfação também aumentará.

Comprar um relógio de $ 1.000 dólares pode fazê-lo feliz por alguns meses, mas, posteriormente, você precisará adquirir um relógio de $ 3.000 para sentir a mesma elevação em seu humor. A interação social, entretanto, não custa caro, e é capaz de proporcionar um aumento profundo e significante da serotonina. Mas as dinâmicas sociais não são o único modo de promover uma atividade saudável de serotonina.

Modos de se obter uma atividade saudável de serotonina

Bananas não aumentam sua serotonina. Infelizmente, esta visão geral muito comum não passa de um mito. Bananas realmente contêm serotonina, mas não do tipo que é capaz de atravessar as barreiras e entrar em nosso cérebro. Entretanto, há substâncias que você pode ingerir para aumentar sua serotonina.

Há um aminoácido essencial chamado de tryptophan, que existe em alguns tipos de carnes e outros produtos consumidos diariamente, assim como em alguns vegetais (aminoácidos, a propósito, os blocos de construção de proteínas). O tryptophan é conhecido por ter uma forte influência na ativação da serotonina. Mas há um problema: alimentos com altas quantidades de tryptophan geralmente têm dificuldades em elevar a serotonina porque ele é um aminoácido inativo se comparado a outros aminácidos existentes nesses alimentos que competem para serem absorvidos pelo corpo.12

O que você deve procurar são alimentos que contenham um rendimento maior do tryptophan especificamente em relação a outros aminoácidos. Grão de bico e milho são alguns bons exemplos disso, especialmente se considerarmos que há uma linhagem cultivada para ter uma grande concentração de tryptophan. Na verdade, foi feito um estudo usando uma linhagem de milho com esta característica genética. Uma correlação relevante foi descoberta entre o consumo deste milho e o homicídio, assim como o suicídio em ratos nessa região. O tryptophan parece diminuir a depressão e a agressividade na sociedade.13 Isto ocorre, provavelmente, devido à influência dos níveis de serotonina no cérebro. Assim, consideramos que a importância deste hormônio não pode ser mensurada.

Há suplementos de tryptophan, entretanto eles são ilegais em alguns países, pois este aminoácido é considerado uma droga em sua forma pura. Você provavelmente não precisa se preocupar, mas deve saber que precisa se informar dos cuidados necessários se for tomar este medicamento. O tryptophan aumenta seu nível de insulina. A insulina é o que faz o corpo controlar os níveis de açúcar no sangue. Contudo, é um sistema que necessita de consistência. Se permanecer muito desbalanceado e por um longo período, pode ter efeitos graves.14 Ainda assim, a dieta não é a única forma de aumentar seus níveis de serotonina.

Exercícios também aumentam o nível de serotonina no cérebro. Ainda é incerto se é a atividade motora em si que ativa mais neurotransmissores (como acontece com a dopamina, que trataremos no próximo artigo) ou se é a fadiga que o faz. Uma última teoria é que quando você cansa o sistema cardiovascular do seu corpo, a entrada de tryptophan aumenta porque a BCAA diminui. A BCAA é um processo químico que ocorre naturalmente e inibe o tryptophan.15 O exercício faz com que seu coração seja forte e saudável, o que é um passo fundamental para se viver uma vida feliz e lucrativa.

Se tudo isso ainda não ficou evidente, os mecanismos e comportamentos que caracterizam você e sua saúde não funcionam de forma independente. Sua dieta afeta seu sono e seu sono afeta sua dieta etc. Para deixar de forma simples, saúde gera mais saúde e ação produz mais ação, um fenômeno para ser discutido detalhadamente quando você encontrar a dopamina e os caminhos do motor de energia no artigo três.

Conclusão

Exercitar-se, socializar e manter uma dieta saudável fará com que você seja mais feliz, mais produtivo e um jogador de poker mais objetivo. Mas você já sabia disso. Agora você sabe o porquê, e espero que isso faça diferença para aumentar seus níveis de serotonina. Este esforço não somente irá torná-lo um jogador de poker mais lucrativo, mas como você leu, também irá ajudá-lo a tornar-se um membro mais saudável e feliz de grupos sociais e da sociedade em geral.

Nós estamos apenas começando a arranhar a superfície do seu cérebro no poker. Depois disso, como alguém de quem não consigo me lembrar o nome disse em um livro do qual não me lembro, "conhecimento é uma só coisa, a divisão dele em partes é a confissão da fraqueza do ser humano". Eu sou culpado por esta fraqueza, e imploro a você que continue nesta jornada para um bem-estar psicológico e lucros no poker ao ler o próximo artigo, "Dopamina e Humor".

Até lá não exagere na dose de tryptophan e assista aos vídeos relacionados para recomendações mais práticas sobre como aumentar seu níveis de serotonina e melhorar seu humor, visando aprimorar seus resultados no poker.

 

1 Angelo, 2 Angelo, 3 Schroeder, 4 Schroeder, 5 Schroeder, 6 Schroeder, 7 Thayer, 8 Nickerson, 9 Schroeder, 10 Thayer, 11 Young, 12 Young, 13 Young, 14 Young, 15 Young

 

Comentários (10)

#1 Lenildo, 22.04.12 18:04

olha minha poker face com serotonina:<br /> :) :) $) !!

#2 Agosfc, 23.06.12 14:24

Gostei

#3 Gabriekk, 09.05.13 13:32

muito bom!

#4 saydd, 03.09.13 17:17

ótimo , gostei msm

#5 Yasmin2k, 15.03.14 12:38

Quanta coisa que se tem de fazer para ser um bom jogador e as vezes pensamos que só devemos jogar maos e mais maos e descobrir seus erros , a felicidade é um ponto crucial rsrs

#6 SkyWalker970, 14.08.14 17:00

tenho realmente que começar a fazer exercícios... e tenho que rever minha dieta :)

#7 Falcatrua, 18.09.14 18:01

Vamos comer milho!!! rsrsrs

#8 pokerQ4, 25.11.15 19:08

Milho e mais milho

#9 pokerQ4, 25.11.15 19:08

Milho e mais milho

#10 RonieriBorges, 13.07.16 12:12

Pelo amor de Deus... Elevar os níveis de serotonina artificialmente, faz com que você não produza este hormônio de forma adequada. E senhores, pelo amor de de Deus, comer milho não vai ajudar em nada.